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デトックス（detox）という言葉、すでに有名なワードになっていますが、改めて意味を説明すると「解毒」「取り除く」という意味の英語。欧米のセレブの間で2004年ごろから流行した健康法で、断食やヨガ、岩盤浴やスパ、エステなどによって、体内に滞った健康によくない物質をすっきりと排出してしまうことを目的としたものです。 　 それまでの健康ブームを引っぱってきた手法は、「筋力トレーニング」「サプリメントの補給」「食材をバランス良く食べる」などといった、「カラダにプラスする」健康法だったのに対して、デトックスは「不要なものを取り除く」といういわば引き算の健康法。西洋医学と東洋医学との考え方の違いに似ているかも知れませんね。 　 ご存知の通り、人体の約6割は水分でできています。この水分が、体内の老廃物を外に排出してくれています。だから、正しい水分補給はデトックスの基本と言えます。 　 汗や呼吸によって自然に水分が失われることを「不感蒸泄」と呼び、その量は1日で約700ml。また尿によって1日約1500mlが失われます。これらの合計約2200mlが1日に補給するべき水分量と言えます。500mlのペットボトルにして約4.5本を目安に、水分を摂るよう心がけたいものです。 　またデトックスにはミネラルの摂取が効果的とされています。日本の水道水のほとんどは硬度低い「軟水」なので、ミネラルなど微量元素の摂取には硬度の高い、海外産ナチュラルミネラルウォーターがいいでしょう。ただし、日本人のカラダは軟水に慣れていることが多いので、あまり硬水ばかりを摂取するとお腹の調子を乱す可能性があります。まずは、少しずつ摂取して、カラダを慣らしながら上手に水分補給をしていきましょう。ミネラル分はお肌の美容にも効果的です。